2500 kcal

[...] na balkon itp. Wszystko na biegu bo do pracy na 19:00 a wiedziałem że będzie pogoda między 13 - 17 i chciałem wbić się tam jakoś z rowerem. Opłaciło się. Dieta Przekroczyłem 2500 kcal - czyste obżarstwo %-) - śniadanie 176g tatar + bułka wieloziarnista - 2 śniadanie 176g tatar + bułka wieloziarnista - obiad tortilla 500g kurczaka - kolacja [...]

Tak Tłuszcze również. Jeżeli wyliczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne na plus 2800 kcal to przyjmujesz na początek około 2500 kcal

Szybkie pytanie - endomorfik - 181cm - 80kg, praca siedząca poza siłownią nic. Trening 3x w tyg. średniointensywnie ok. półtorej do 2 godzin (trójbój). Dieta na ok. 2450-2500 kcal - low carb (w DT 2,9g WW, w DnT 1,6g WW) będzie wystarczająca aby siła szła, a nie zalewało tłuszczem? - Wiadomo trzeba lekki plus do zapotrzebowania.

Silowy rano ale po nim tak 30 minut lekkich aerobow, bieganie wieczorem maks godzinę. Jeśli chodzi o jedzenie to na razie 2500 kcal dla 46,5kg wiec wydaje mi sie ze to bieganie wchodzi w bilans mogę po bieganiu wodę z miodem? jak z maka orkiszowa? Mogę ja jesc codziennie? Na razie jem platki ale gofry z maki objętościowo mniejsze a mam problem z [...]

opierdzieliłem już 2500 kcal i zaraz kolejny posiłek.

aaaaaaa podpowiedzcie mi, założyłam co prawda temat u +35 ale tam jakiś mały ruch, jak chłopa karmić żeby go schuść? Jaki rozkład B/T/W przyjąć? Zakładam kaloryczność około 2500 kcal na start żeby go nauczyć jeść po ludzku bo je za mało (i tak będzie krzyczał, ze za dużo mu daję). Czy takie założenia dla leniwego chłopa (182cm, 120kg, 39 lat) są [...]

[...] Radzisz mini cuta? Ma on wyglądać tak (jak niżej). Popraw mnie, jeśli się mylę. Ucinam 20% kalorii od zera kalorycznego z węgli. Moje zero to ok. 3200, czyli spożywałbym ok 2500 kcal. Aktualnie ćwiczę 4x tydzień + 3x30 min cardio + tabata. Dodawać coś cardio, czy nic tu nie zmieniać? Po miesiącu od razu wejść na kalorie, które mam obecnie? Tj. [...]

Ten sweter to 70% tego dzięki czemu moja dziewczyna ze mną jest. Pozostałe 30% to te małe bicki. %-) Dieta 2500 kcal. 1.Nocna owsianka z malinami i kvarkiem. 2.Swojski obiad, ziemniaki z kiełbasą i cebulą. 3.Kanapki z chleba rwanego, pszenno-żytni. Polecam. /SFD/2023/1/14/78958750e0094ab89a81c4978a8663e9.jpg [...]

[...] tygodni przed walka zszedlem na 77 kilo i stopniowo schodzilem w dol, jakis tydzien przed walka wazylem 75, na 24 godziny przed wazeniem mialem 73. Dieta: od 75kg - okolo 2500 kcal, okolo 1-1,5 g/kg bialka, zalosna ilosc wegli, reszta tluszcze. W ostatnim tygodniu wegle tylko w warzywach typu brokuly i szparagi bo ciezko szlo z zejsciem. W [...]

21 lat, 71 kilo wagi, staż: 2 lata w kratkę (solidną kratkę, czyt. jeden tydzień chodzę drugi nie chodzę). Tylko sprzęt domowy (ławeczka gryf gryfiki + obciążenia). 2000 kcal wystarcza mi zeby utrzymać masę, 2500 kcal wystarcza żeby tyć w tempie +/- 1 kg na miesiąc.

jak dojdziesz do wprawy tak jak ja to zjesz 2500 kcal w 1,5 godziny :)

[...] 100-150g Wołowiny 100g kaszy gryczanej 15g oliwy z oliwek/oleju lnianego +warzywa III POSIŁEK 5 jaj 40g sera żółtego 30g Oliwy z oliwe/Oleju lnianego IV POSIŁEK 200g Twarogu +warzywa Wg. kalkulatora wychodzi ok 2500 kcal, czy zamienić w drugim posiłku 100g kaszy gryczanej na jakiś owoc? Zmieniony przez - rectus97 w dniu 2011-12-12 00:01:58

[...] moim niezbyt wprawionym okiem ze ma nieco wiecej miesni druga pani ladnie cwiczy przysiady i lydki gore trudno ocenic nie jestem pewien czy ktoras z tych pan zjada 2500 kcal ;-) nie znam jednak Twojego obecnego poziomu ale raczej skupialbym sie na rozwoju sily (przy utrzymaniu rowniez elementu objetosciowego w treningu) i utrzymywaniu [...]

[...] dziennika bo nie znajdywałem na to czasu ani chęci. Treningi mam FBW ze zmiennymi ćwiczeniami 5-6 razy w tygodniu i zanotowałem już pierwsze progresy. Trzymam się około 2300-2500 kcal. Od 17 września nie było żadnej przerwy w treningach jedynie w diecie czasem pozwalam sobie na coś dobrego :) Jeśli chcecie to mogę kontynuować dziennik bo [...]

Rozpisz może dokładnie dietę(przykładowy dzień) i trening redukujesz 3 miesiące były jakieś przerwy? 2,5k kcal przy 111 kg to mało, może odpuścić trochę z treningami i zwiększyć kalorie 4xweek siłowy + interwały to dużo jak na 2500 kcal, z jakiego pułapu zaczynałeś?

Plecy tragedia :D A więc do końca tygodnia odpoczynek 2500 kcal film z mc http://www.youtube.com/watch?v=BpytX7tjELI&feature=youtu.be

[...] tydzien, zmienie pewnie na 4 treningi tygodniowo za to krótsze bo tak siedze z rozgrzewka 1,5h+ jakies filmy http://youtu.be/V1RVKEb_nWs http://youtu.be/lLhYu0--2gI http://youtu.be/18pYAeb3Tm0 http://youtu.be/5dvHf16ylUs http://youtu.be/HszIJPjfhu4 http://youtu.be/QoIFYnrQTjo wtorek roche nadgodzin + godzina rowerowania dla tego ponad 2500 kcal

Kup białeczko WPC + Mono a na podbicie kcal po prostu ładuj sobie węgle do białka po treningu w postaci owoców/ wafli ryżowych/ płatków etc. 2500 kcal przy takiej wadzę to trochę mało mi się wydaje Ale weż mono podbij białka do 2 g na kg masy ciała i powinno być git

w treningowe daj sobie 3000 kcal a nietreningowe 2500 kcal na początek wystarczy ... Po miesiącu mozesz stwierdzić czy to było dużo czy mało kalorii ale napewno bedziesz miał efekty . Z czasem dodawaj kalorii

Q - pisz nowy artykuł, bo starych nie czytam. Dieta 1500 - 1650 kcal, ćwiczenia ze wzrostem zapotrzebowania energetycznego do minimum 2500 kcal, a do tego środki wspomagające odchudzanie. W sklepie widziałem HCA i Chitosan - myślę, że w połączeniu z dietą i ćwiczeniami dadzą bardzo dobre efekty. guru